تصفح التصنيف

عضلات الصدر

Low Cable Crossover

ارشادات التمرين : 1. إخترْ ثقلاً مناسباً على جهازِ الكيبلِ المنخفضِ وأمسِكْ بمِقبَضِ في كلِّ يدٍ ، ثم تقدَّمْ نحوَ الأمامِ قليلاً حتى يتمَّ تكوينُ جهدٍ في الكيبل والمِقبَضِ ، إجعلْ راحاتِ يديكَ متجهة ً نحوَ الأمامِ و يديكَ تحتَ مستوى…

Cable Crossover

ارشادات التمرين : 1. قُم باختيار الثقل المناسب لجهاز الكايبل العالي وأمسك بمقبض في كل يد وتقدم بضع الخطوات نحو الامام حتى يتم تكوين جهد في الكايبل والمقبض،لتكن راحتيك متوجهة نحو الأمام مع ميلان طفيف في جذعك نحو الأمام. 2. مع اطلاق…

Incline Cable Flyes

ارشادات التمرين : 1. ضعْ بنشاً مائلاً مُرتفعاً بزاويةٍ مقدارُها 45 درجةٍ في منتصفِ برجِ الكيبلِ المنخفضِ، واستلقِ على البنشِ بقبضةٍ منفردةٍ في كلِّ يدٍ متصلةٍ بالكيبل ، واضمُمْ يديكَ معَ مدِّ ذراعيك أمامَ وجهِكَ. 2. بالتزامن ِمعَ أخذِ…

Flat Bench Cable Flyes

ارشادات التمرين : 1. ضعْ بنشاً أفقياً بينَ عامودَيِّ جهازِ الكيبل المنخفضِ ، واستلقِ على البنشِ بقبضةٍ في كلِّ يدٍ ، واجعلْ راحاتِ يديكَ متجهة ً نحوَ الأعلى ، و مُدَّ ذراعيكَ بجانبِك بموازاةِ الأرضيةِ مع ثنيةٍ بسيطةٍ عندَ الأكواع. 2.…

Decline Dumbbell Flyes

ارشادات التمرين : 1. استلقِ على بنشٍ مائلٍ منخفضٍ حاملا ً دمبل في كلِّ يدٍ ، وقمْ بتأمينِ قدميكَ على البنشِ ، ثمّ ارفعْ الدمبل ليستقرَّ أمامَ صدرٍكَ على مستوى وعرض كتفيك و بحيثُ تكونُ راحاتُ يديكَ مواجة ً لبعضِها البعض. أغلقْ مفاصل…

Decline Dumbbell Bench Press

ارشادات التمرين : 1. إستلقِ بظهركَ على بنشٍ مائلٍ منخفضٍ ، حاملاُ دمبل في كلِّ يدٍ ثم أطلقْ زفيراً بالتزامنِ معَ دفعكَ لهُما للأعلى بجهدٍ من عضلاتِ صدرِكَ السفليةِ لتستقرَّ أمامَ صدرِكَ وبحيثُ تكونُ أذرعُكَ متعامدة ً مع الأرض . توقفْ…

Incline Dumbbell Press

ارشادات التمرين : 1. استلقِ على بنشٍ مائلٍ مرتفعٍ حاملا ً دمبل في كلتا يديك ، يُمْكنكَ إراحَتُهُما على فخذَيك مع الحفاظِ على قبضتيك مواجهتينِ لبعضِهِما البعض ، ثم ارفعْ كلَّ دمبلٍ على حداً لتستقرَّ أمامَك على مستوى وعرضِ كتفيكَ ، وحرِّكْ…

Around The Worlds

ارشادات التمرين : 1. إستلق على بنشٍ مائلٍ مرتفعٍ مُمسكاَ بدمبل في كلِّ يدٍ و بحيثٌ تكونُ راحاتُ يديكَ موجَّهة ً نحوَ الأعلى مع الحفاظِ على أذرعِكَ متوازية ً مع الأرضيةِ و بجانبِ الوركينِ بانحناءٍ بسيطٍ في الأكواع. 2. خذْ شهيقاً وابدأ…

Straight-Arm Dumbbell Pullover

ارشادات التمرين : 1. إستلقِ بشكلٍ عرضيٍ على بنشٍ أفقيٍ ضاغطا ً الجزءَ العلويَّ من ظهرِكَ عليهِ و بحيث يكون رأسك و أسفل ظهرك و أوراكك متدلّين دون دعم ، مُعتمداً على الركبتينِ المثنيَّتَيْنِ والقدمينِ الثابتتينِ على الأرض ، ثم أمسِكْ دمبل…

Dumbbell Flyes

ارشادات التمرين : 1. إستلقِ على بنشٍ أفقيٍ حاملا ً دمبل في كلتا يديك ، يُمكِنـُكَ إراحَتُهُما على فخذيْك مع الحفاظِ على قبضتيكَ مواجِهتَين لبعضهما البعض. 2. إرفع كلَّ دمبلٍ على حدا لتستقرًّ أمامَكَ على مستوى كتفيكَ مع الحفاظِ على…