تصفح التصنيف

عضلات الترايسبس

Decline EZ Bar Triceps Extension

ارشادات التمرين : 1. استلقِ بظهرك على البنش المائل المنخفض بعد تثبيت قدميك على قاعدة القدمين ثم أمسك البار الأعوج فوقك بقبضة ضيقة على امتداد ذراعيك و بحيث تصبح أذرعك عمودية مع الأرض , وباعد بين يديك بمسافة أقل من عرض كتفيك مع إبقاء كوعيك…

Incline Barbell Triceps Extension

ارشادات التمرين : 1. استلقِ على بنش مائل مرتفع بزاوية تتراوح ما بين 45 إلى 75 درجة ممسكا البار على امتداد ذراعيك بقبضة ضيقة مع المباعدة بين يديك بمسافة أقل من عرض كتفيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة للأعلى و قم بضم كوعيك إلى الداخل. 2.…

Dumbbell One-Arm Triceps Extension

ارشادات التمرين : 1. اجلس على بنش مزود بدعامة ظهر مع وضع الدمبل على فخذك وارفع الدمبل حتى مستوى كتفك ثم ابدأ بمد ذراعك فوق رأسك بحيث تصبح يدك عامودية على الأرض بجانب رأسك. ستكون الدمبل فوقك ويدك الأخرى ممتدة كليا بجانبك أوممسكة بخصرك…

Seated Triceps Press

ارشادات التمرين : 1. إجلس على بنش مع دعامة ظهر وأمسك دمبل بكلتا يديك فوق رأسك و على امتداد ذراعيك و بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو السقف. 2. مع إبقاء الأجزاء العلوية من أذرعك ثابتة وعامودية مع الأرض و أكواعك مضمومة قدْر الإمكان , خذ…

Lying Dumbbell Triceps Extension

ارشادات التمرين : 1. استلقِ على بنش أفقي حاملا دمبل في كل يد وذراعيك ممدودتين أمامك بزاوية 90 درجة مع الأرض وبحيث تكون راحات يديك مواجهة لبعضها البعض و قم بضمّ كوعيك للداخل. 2. خذ نفساً عميقا وابدأ بإنزال الدمبل حتى تقترب من أذنيك مع…

Bench Dips

ارشادات التمرين : 1. إجلس بظهرك باتجاه بنش أفقي وضع يديك عليه مباعداً بينهما بمسافة مساوية لعرض كتفيك و بحيث تكون قدماك ممدودتين تماما أمامك على البنش الآخر معتمدتين على كعبيك ، سيكوِّن جذعك زاوية قائمة مع فخذيك ورجليك. 2. خذ نفسا…

Triceps Dumbbell kickback

ارشادات التمرين : 1. إبدأ بحمل دمبل في يدك بحيث تكون راحة يدك موجهة نحو جسمك ثم انحني للأمام بخصرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وارفع رأسك للأعلى مع رفع الجزء العلوي من ذراعك ليتوازى مع الأرض وبزاوية 90 درجة بينها وبين ساعدك و بحيث يصبح…

EZ-Bar Skullcrushe

ارشادات التمرين : 1. استلقِ على بنش أفقي مستخدماً قبضة ضيقة و مباعدا بين يديك بمسافة أقل من عرض كتفيك ، أمسك البار الأعوج على امتداد ذراعيك بحيث تصبح ذراعاك عاموديتين مع الأرض واحرص على ضم كوعيك قدْر الإمكان طوال التمرين. 2. خذ نفسا…