تصفح التصنيف

عضلات الترابيس

Upright Barbell Row

ارشادات التمرين : 1. أمسك البار الأعوج بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسدك و قبضتاك متباعدتين بمسافة أقل من عرض كتفيك و بحيث يستقر البار على فخذيك مع مد يديك بشكل تام و صنع انحناء بسيط لمفصلي الكوع مع الحفاظ على استقامة ظهرك. 2. إرفع…

Upright Cable Row

ارشادات التمرين : 1. أمسك ببار مستقيم موصول بجهاز الكايبل المنخفض موجها راحتي يديك نحو جسمك ومباعدا بينهما بمسافة أقل من عرض كتفيك. و قم بمدِّ ذراعيك و حافظ على استقامة ظهرك و ثنية بسيطة في مفصل الكوع. 2. أطلق زفيراً هادئا وابدأ برفع…

Smith Machine Shrug

ارشادات التمرين : 1. ثبت مستوى ارتفاع البار على جهاز الـ "سميث" ليكون بمستوى منتصف فخذيك وضع الأثقال المناسبة لمرحلتك التدريبية ، ثم أمسك البار براحات يديك موجهة لجسمك وباعد بينها بمسافة مساوية لعرض كتفيك ثم احمل البار مع الحفاظ على مد…

Cable Shrugs

ارشادات التمرين : 1. قف معتدلاً وأمسك البار الموصول بجهاز الكيبل المنخفض مباعداً بين يديك بمسافة مساوية لعرض كتفيك أو أكبر بقليل وبحيث تكون راحات يديك موجهة للأسفل و أذرعك ممددة أمامك. 2. إبدأ برفع البار باستخدام عضلات كتفيك قدْر…

Dumbbell Shrug

ارشادات التمرين : قف معتدلا و أمسك دمبل في كلتا يديك موجها راحتيهما نحو جسمك مع مد ذراعيك بجانبك ثم ابدأ برفع الدمبل باستخدام عضلات كتفيك قدْر الإمكان وبالتزامن مع إطلاق زفير هادئ ثم توقف عند نقطة الشد القصوى للترابيس للحظة مع الحفاظ على…

Standing Dumbbell Upright Row

ارشادات التمرين : 1. أمسك دمبل في كل يد بحيث تكون راحات يديك موجهة نحوك مباعدا بينها بمسافة أقل من عرض كتفيك بقليل ، قم بوضع الدمبلز على وركيك مع مد ذراعيك بشكل كلي مع ثني بسيط عند مفصل الكوع وأبقي ظهرك مستقيماً. 2. أطلق زفيراً هادئا…