تصفح التصنيف

عضلات البطن

Seated Barbell Twist

ارشادات التمرين : 1. إجلس على بنش أفقى وباعد بين قدميك بمسافة تقارب عرض كتفك ، ثم أمسك بالباربيل بكلتا قبضتيك وابدأ برفعها لتستقرعلى مؤخرة كتفيك ملامسة مؤخرة عنقك بالضبط، احرص على استقامة ظهرك في كل الأحوال صانعاً زاوية 90 درجة بين قدميك…

Seated Flat Bench Leg Pull-In

ارشادات التمرين : 1. إجلس على طرَفِ بنشٍ أفقي ٍ وضع يديك بعيداً عن ظهرك بحوالي 30 سينتيميتراً ثم تحرك نحو الخلف قليلا ً لترفعَ قدمَيك عن الأرض مع ثني ركبتَيك بزاويةِ 30 درجة و بحيث تكون أيديك و أقدامك متوازية. 2. إبدأ بتحريك ركبتيك…