تصفح التصنيف

عضلات البطن

Standing Rope Crunch

ارشادات التمرين : 1. قف بظهرِكَ مواجهاً برجَ الكيبلِ بعدَ توصيل حبلٍ مع پولي مرتفعة واختَر الوزنَ المناسبَ ثم أمسِك الحبلَ بيديك الإثنتين فوقَ كتفيك وأمامَ عضلاتِ صدرِكَ العلوية. 2. إبدأ بمِدّ عمودك الفـَقـْري بتحريكِ جَذعِك كلـِّه…

Oblique Cable Crunch

ارشادات التمرين : 1. ضع فرشة تمرين على بُعد ما بين 50 إلى 70 سنتيمتراً مقابل عمود الپولي كايبل العالي بعد وَصله مع حبل ثم إجثو على الفرشة مُمسكا الحبل بكلتا يديك قبالة أذنيك. 2. إبدأ بشد الحبل نحو الأسفل بحركة تشبه الكرنش مع تحريك…

Cable Crunch

ارشادات التمرين : 1. ضع فرشة تمرين على بعد ما بين 50 إلى 70 سنتيمتراً مقابل عمود الپولي كيبل العالي بعد وَصله مع حبل ممسكا إياه بكلتا يديك قبالة وجهك ملامسا ذقنك. 2. قم بمَدّ أوراكِك لتركيزِ وزنِ الثقلِ على عضلاتِ الظهرِ الخلفيةِ ،…

Stomach Vacuum

ارشادات التمرين : 1. قف باعتدال مباعداً بين قدميك و ضع يديك على خصرك ، ثم ابدأ باخذ نفس عميق قدَرَ الإمكان مع شفط بطنك باتجاه ظهرك قدَرَ المستطاع و تخَيَّل أن مقدمة َ بطنِك تُلامِسُ عمودَك الفِقـْري ثم حافظ على هذه الوضعية. 2. يجبُ أن…

Hanging Leg Raise

ارشادات التمرين : 1. تعلّق بيديك على شِن أب بار مع الإبقاء على استقامة جسدك وضم ركبتيك وقدميك ، وتحريك حوضك قليلا نحو الخلف ، ثم إبدأ التمرين بتحريك قدميك نحو الأعلى ، ثم توقف عند هذه الوضعية للحظة. 2. عُد للوضعية الأولى بتحريك قدميك…

One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

ارشادات التمرين : 1. قم بوصل المقبض مع برج الجهاز بعد تعديل كيبل التمرين على أعلى مستوى ، وباعد بين قدميك بمسافة مساوية لعرض خصرك ممسكا المقبض بيد موجهة نحو الجهاز واضعاً يدك الأخرى على وركك. 2. إبدأ بشد الكيبل نحو الأسفل حتى يلامس…

Hanging Oblique Knee Raise

ارشادات التمرين : 1. تعلّقْ بيديكَ على الـ پُل أب بار و حافظ على استقامة جسدِك و تلاصق ركبتَيك وقدمَيك ، ثم ابدأ التمرين َ بتحريك قدميك نحو الأعلى وثني ركبيتك لتشكيل ِ زاويةٍ مقدارها 90 درجة بين الورك والساقِ مع الميل نحو الجهة اليمنى…

Lying Leg Raise

ارشادات التمرين : 1. إستلقِ على ظهرك ضامّاً ركبتَيك ورجليك باستقامةٍ وضع يديك على الأرض بجانبك مع توجيه راحات يديك نحو الأسفل ، تأكد من عدمِ ملامسةِ عضلاتِ ساقيك السفليةِ للأرضية. 2. إرفع قدميك مع الحفاظ عليهما مستقيمتَين قدَر الإمكان…

Plank

ارشادات التمرين : 1. إستلقِ على بطنك ثم قم برفع جسدك عن الأرض بتوزيع وزنك بالإعتماد على رؤوس أصابع قدمَيك وساعدَيك لتصنعَ زاوية ً قائمة ً بين الذراع والساعد. 2. إحرص على إبقاء جسمك مشدوداً قدْرَ الإمكان طوالَ التمرين ؛ يمكنُك أن ترفعَ…

Standing Cable Lift

ارشادات التمرين : 1. وَصّل المقبض مع برج الجهاز بعد تعديل كابل التمرين على أخفض مستوى ، وأمسك المقبض بيدك تم قِف بجانب البرج على بعد نصف متر تقريباً ، باعد بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفك وحاول أن تكون يدك الممسكة بالمقبض على نفس مستوى…