تصفح التصنيف

عضلات البايسبس

EZ-Bar Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِك بالبارِالأعوجِ بقبضةٍ واسعةٍ موجهةٍ نحوَ الأمام ، وقِفْ بإستقامةٍ ، أطلق زفيراً بالتزامن مع بَدأ رفع ِ يدَيك نحوَ الأعلى بشكلٍ ضاغطٍ على عضلاتِ البايسبس و ضع تركيزَك على أن تنحصرَ الحركة ُعلى مِنطقةِ الساعدِ مع…

Wide-Grip Standing Barbell Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِك بالبار بقبضةٍ موجهةٍ نحوَ الأمام ، وباعدْ بين يديك بمسافةٍ أكبرَ من عرض كتفك ، وقف بشكلٍ مستقيم ٍ ، أطلق زفيراً بالتزامن مع بَدأ رفعِ يدَيك نحوَ الأعلى بشكلٍ ضاغطٍ على عضلاتِ البايسبس و احرص على أن تنحصرَ…

Barbell Curls Lying Against An Incline Bench

ارشادات التمرين : أمسِكْ بالبار بقبضتين موجهتين للأعلى بعدَ أن استلقيتَ على بنشٍ مائلٍ مرتفعٍ و قمتَ بتثبيت قدميك على طرف البنش معتمداً على ركبتيك ، يجبُ أن يكون َ الباربل متوازياً مع الأرضيةِ عندَ وضعيةِ البِدء ، ثم ابدأ برفعِه بالتزامن…

Alternate Incline Dumbbell Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِكْ دمبل في كلِّ يدٍ واجلسْ على بنشٍ مائلٍ مرتفع ٍ واحرصْ على أن تكون َ أكواعُكَ قريبة ً من الجَذع ، ثم ابدأ بتحريكِ الدمبل في اليدِ اليُمنى للأعلى باتجاهِ الكتفِ مع انقباضِ العضلاتِ و اطلاقِ الزفير ِ وحرِّكْ يدَك…

Seated Dumbbell Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِك دمبل في كلِّ يدٍ براحاتٍ موجهة ٍ نحوَ جانبَيك واحرصْ على أن تكون َ أكواعُكَ قريبة ً من الجَّذْع ، ثم اجلسْ على بنشٍ أفقي ٍ وابدأ بتحريكِ الدمبلز في اليدينِ معا ً للأعلى باتجاهِ الكتفِ ، مع انقباضِ العضلاتِ و…

Incline Hammer Curls

ارشادات التمرين : إحملْ دمبل في كلِّ يدٍ واجلسْ على بنشٍ مائلٍ مرتفعٍ ، ثم أَنزِل الدمبلَ في كلتا يديك إلي جانبَيك. إبدأ بشدِّ مِنطقةِ الكوعِ لدى رفعِك للدامبلز محاولاً الحفاظَ على مِنطقة الذراعِ ثابتة ً قدْر الإمكان وتوقّف للحظة ، عندما…

Concentration Curls

ارشادات التمرين : 1. ضع دمبل بين قدميك و إجلس على طرَفِ بنشٍ افقيٍ مباعداً بينَ قدمَيك و قم بثني ركبتيك لتشكلا زاوية 90 درجة والتقط ْ الدمبل بيدكَ اليُمنى وضعْ طرَفَ الساعدِ الأيمنِ داخلَ الوركِ الأيمنِ ليستقرَّ معتمِداً عليه واضعاً اليد…