تصفح التصنيف

عضلات البايسبس

Preacher Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِك بالبارِ الأعوجِ بقبضتين متقاربتين موجَّهَتين للأمام ، مع ثنيٍ بسيطٍ نحوَ الداخلِ أو أطلب المساعدة من أحدهم ليناولك البار بعدَ أن جلستَ على الـ بريشر بنش وقمتَ بتثبيتِ قدميك على الأرضيةِ وصدرِك على الوسادةِ…

Reverse Barbell Preacher Curls

ارشادات التمرين : أمسِك بالباربل بقبضتين موجهتين للأسفل بعد أن تكون َ قدْ وضعْتَ ذراعيك العلويتين على البريشير بنش ، و ثبِّت قدمَيك على الأرض ، باعدْ بينَ يديك بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك وارفع البار بالتزامن مع إطلاقِ زفير هادئٍ حتى…

One Arm Dumbbell Preacher Curl

ارشادات التمرين : أمسِك دمبل بيدِك اليُسرى ثمّ ضعْ الذراع َ العلوية َ على مُقـدَّمَةِ الـ بريشر بنش أو بنش مائل مرتفع ، و ابدأ بإنزالِ الدمبل بالتزامنِ مع أخذِ الشهيقِ حتى تصبحَ عضلاتُ ذراعِك ممدودة ً تماماً ثم و بالتزامنِ مع إطلاق…

Standing One-Arm Cable Curl

ارشادات التمرين:  1. قمْ باختيارِ الثقلِ المناسبِ ثم قفْ بالقربِ من جهازِ الكيبلِ عند مسافة ما بين 50 إلى 70 سنتيمتراً وأمسِك المقبضَ بيد ٍ واحدةٍ و بحيثُ تكونُ راحة يدِك موجهة ً نحو الأعلى واليدُ الأخرى موضوعة ً على طرَف خصرِك من الجهةِ…

Cable Hammer Curls – Rope Attachment

ارشادات التمرين : 1. قِفْ مُقابلَ جهازِ الكيبل بعدَ وصلِه بحبلٍ منخفضٍ وأمسِكْ بهِ بحيثُ تكونُ راحاتُ يديكَ متقابلتينِ ، مع الحفاظِ على ظهرِكَ مستقيماً و على كوعَيك متقاربَين لجانبيكَ طوالَ التمرين. 2. إبدأ بتحريكِ ذراعَيكَ نحوَ…

Lying Cable Curl

ارشادات التمرين : أمسِكْ بالبارِ الموصولِ بجهازِ الكيبلِ المنخفضِ وبحيثُ تكونُ راحاتُ يديكَ موجهة ً نحوَ الأعلى ويداكَ متباعدتين بمسافةٍ مساويةٍ لعرض كتفيك ، مع الحفاظِ على أكواعِكَ قريبة ً من جسمِك وجانبَيك ، استلقِ على فرشةِ التمرينِ…

Standing Biceps Cable Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِك البارَ الموصولَ بجهازِ الكيبلِ المنخفضِ معَ الوقوفِ باعتدالٍ و بحيث ُ تكونُ راحاتُ يديك موجّهة ً نحوَ الأعلى و باعِدْ بينَ يديكَ بمسافةٍ مساويةٍ لعرضِ كتفيك مع الحفاظ على الأكواعِ قريبة ً من جسمِك وجانبيك.…

Overhead Cable Curl

ارشادات التمرين : 1. قم باختيارِ ثقلٍ مناسبٍ على جهازِ الكيبل مع الحرصِ على وضعِ أوزانٍ متساويةٍ في كلتا الجهتين و اختيارِ الإرتفاعِ المناسبِ بحيث ُ يكونُ أعلى من مستوى كتفيك ، قمْ بالإمساكِ بالمقبضين براحاتِ يديك متجهة نحو الأعلى وقفْ…

Alternate Hammer Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِكْ دمبل في كلِّ يدٍ على طولِ ذراعيك براحاتٍ موجهة ٍ نحوَ جَذعِكَ مع الوُقوفِ بشكلٍ معتدلٍ ومستقيمٍ ، ثم ابدأ بتحريكِ الدمبل في اليدِ اليُمنى للأعلى باتجاهِ الكتفِ مع انقباضِ العضلاتِ و بالتزامنِ معَ إطلاق الزفيرِ…

Dumbbell Alternate Bicep Curl

ارشادات التمرين : 1. أمسِكْ دمبل في كلِّ يدٍ براحاتٍ موجهةٍ نحو فخذيكَ واحرصْ على أن يكون َ أكواعُكَ قريبة ً من الجَّذع و وقفْ بشكلٍ معتدلٍ ومستقيمٍ ، ثمّ ابدأ بتحريكِ الدمبل في اليدِ اليُمنى للأعلى باتجاهِ الكتفِ مع انقباضِ العضلاتِ و…