تصفح التصنيف

عضلات الأكتاف

Seated Dumbbell Press

ارشادات التمرين : 1. إجلس على بنش مجهز بدعم للظهر وأمسك دمبل في كل يد واضعا اياهما على فخذيك ثم ارفعهما بمحاذاة كتفيك وعلى مستواهما على الجانبين بزاوية 90 درجة بين ساعديك وذراعيك مع تحريك معصميك و بحيث تتوجه راحات يديك نحو الأمام. 2.…

Seated Side Lateral Raise

ارشادات التمرين : 1. إجلس على بنش مجهز بدعامة ظهر بشكل معتدل حاملا دمبل في كل يد على امتداد ذراعيك بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك مع تثبيت قدميك على الأرض. 2. أطلق نفساً هادئا وابدا برفع الدمبل نحو الأعلى مع ثني بسيط في مفصل…

Seated Bent-Over Rear Delt Raise

ارشادات التمرين : 1. إجلس على طرف بنش أفقي ضامّاً رجليك لبعضهما البعض واخفض جذعك باستقامة ثم أمسك دمبل في كل يد وضعها خلف عضلة الساق بحيث تكون راحتي يديك مواجهتين لبعضهما البعض مع ثني بسيط في مفصل الكوع. 2. أطلق زفيرا ًهادئا وابدأ…