تصفح التصنيف

عضلات الأكتاف

Barbell Front Raise

ارشادات التمرين : 1. أمسك البار الأعوج بقبضتين متباعدتين بمسافة مساوية لعرض كتفيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك و ذلك لتستقرا على فخذيك مع مد ذراعيك و قم بتوجيه رأسك وصدرك نحو الأمام وكتفيك نحو الخلف و قم بشد عضلات بطنك لتدعم جذعك…

Front Plate Raise

ارشادات التمرين : 1. قف بشكل معتدل ممسكا صفيحة وزن بكلتا اليدين جاعلا راحات يديك مواجهة لبعضهما البعض وذراعيك ممدودتين مع ثني بسيط في مفصلي الكوع و بحيث تستقر الصفيحة أمام خصرك. 2. أطلق زفيراً هادئا وإبدأ بتحريك الصفيحة نحو الأعلى…

Car Drivers

ارشادات التمرين : 1. قف بشكل معتدل ممسكا صفيحة وزن بكلتا اليدين جاعلاً راحات يديك مواجهتين لبعضهما البعض وذراعيك ممدودتين تماما أمامك. 2. إبدأ بتحريك الپلايت نحو اليمين قدْر الإمكان باستخدام طريقة تحريك مقود السيارة ثم قم بعمل نفس…

Front Dumbbell Raise

ارشادات التمرين :  1. قف بشكل معتدل حاملا دمبل في كل يد على امتداد ذراعيك أمام فخذيك بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك وبوجود انحناء بسيط في الكوعين وباعد بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك. 2. أطلق زفيرا وابدأ برفع ذراعك اليمنى…

Side Lateral Raise

ارشادات التمرين : 1. قف بشكل معتدل حاملا دمبل في كل يد على امتداد ذراعيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك مع المباعدة بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك. 2. أطلق نفساً هادئا وابدا برفع الدمبل بعيدا عن جانبيك مع ثني خفيف في مفصل…

One-Arm Side Laterals

ارشادات التمرين : 1. أمسك دمبل بيدك على مداها وقف بمحاذاة بنش مرتفع وأمسك بطرفه باليد اللأخرى مع الحفاظ على وقفتك معتدلة وظهرك مستقيما مع الميل بجسمك قليلاً نحو اليد الحاملة للدمبل و انحناء بسيط في الكوع و بحيث تكون راحة يدك موجهة…

Straight Raises on Incline Bench

ارشادات التمرين : 1. استلقِ ببطنك على بنش مائل مرتفع ممسكا البار بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأسفل مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين و بحيث يصبح البار أمامك لبدأ التمرين. 2. إبدأ برفع البار ليصبح بمستوى رأسك مع الحفاظ على استقامة…

Reverse flyes

ارشادات التمرين : 1. استلقِ بصدرك على بنش مائل مرتفع مع حمل دمبل في كل يد بحيث تواجه راحات يديك بعضهما البعض أمامك. 2. طلق زفيرا وابدأ برفع ذراعيك بحركة قوسية مع ثنى بسيط في مفصل الكوع حتى تصبح الدمبلز أعلى من مستوى كتفيك بقليل…

Front Incline Dumbbell Raise

ارشادات التمرين : 1. إجلس على بنش مائل مرتفع بزاوية تتراوح ما بين 30 إلى 60 درجة ممسكا دمبل في كل يد و مادّاً ذراعيك أمامك بشكل مستقيم و بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأسفل و تكون الدمبل مرتفعة فوق فخذيك. 2. مُدَّ الذراعين باستقامة…

Arnold Dumbbell Press

ارشادات التمرين : 1. إجلس على بنش تمرين مجهز بدعم للظهر واحمل دمبل في كل يد على مستوى صدرك العلوي مع ثني تام لمفصل الكوع وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو جسمك. 2. أطلق زفيرا بالتزامن مع بدأ رفع الدمبلز نحو الأعلى وتحريك معصميك في نفس…