تصفح التصنيف

عضلات الأكتاف

Low Pulley Row To Neck

ارشادات التمرين : 1. إجلس بشكل معتدل على جهاز التجديف مع وصله بحبل وأمسك بطرفي الحبل بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأسفل و ركبتاك مثنيتين قليلا مع ضغط قدميك على قاعدة الجهاز للحفاظ على ثبات جذعك بشكل مستقيم وعامودي على المقعد و مُدَّ…

Leverage Shoulder Press

ارشادات التمرين : 1. قم باختيار الثقل المناسب وتحميله على الجهاز وتعديل المقعد بما يتناسب مع طولك بحيث تكون المقابض بمحاذاة أعلى كتفيك و بحيث يكون رأسك وصدرك موجهين نحو الأعلى و راحات يديك موجهة نحو الأمام. 2. إبدأ بضغط المقبضين نحو…

Standing Military Press

ارشادات التمرين : 1. أمسك البار بقبضتين متباعدتين بمسافة أكبر من عرض كتفيك وبحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأمام ، وباعد بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك مع ثني ركبتيك قليلا لدعم مؤخرة الظهر حاملا البار على مستوى كتفيك واضعاً إياه…

Barbell Shoulder Press

ارشادات التمرين : أمسك البار بحيث تكون راحات يديك موجهة نحو الأمام وبقبضتين محكمتين و باعد بينهما بمسافة أكبر من عرض كتفك ، إرفع البار فوق رأسك مع مد يديك تماما لتقفل مفصل الكوع ، ثم خذ شهيقا وأنزل البار بهدوء ليصل إلى مستوى كتفيك ويستقر…

Standing Low-Pulley Deltoid Raise

ارشادات التمرين : 1. قف بجانبك مواجها لجهاز الكيبل المنخفض مباعدا بين قدميك بمسافة مساوية لعرض كتفيك وأمسك المقبض باليد البعيدة عن الجهاز بحيث تكون راحة يدك موجهة نحو الأسفل مع ثني بسيط عند مفصل الكوع وضع يدك الأخرى على خصرك أو على…

Front Cable Raise

ارشادات التمرين : 1. قم باختيار الوزن المناسب على جهاز الكايبل المنخفض وأمسك المقبض بيدك بعد وقوفك بمعاكسة الجهاز وضعها على استقامتها نحو الأسفل أمام فخذيك وببحيث تكون راحة يدك موجهة للجهاز ويدك الأخرى موضوعة على خصرك. 2. أطلق نفساً…

Cable Internal Rotation

ارشادات التمرين : 1. اجلس بجانبك مقابل جهاز الكيبل المنخفض ثم أمسك المقبض باليد القريبة من الجهاز مع تثبيت الكوع بحيث يصبح ملتصقاً بجانبك قدْر الإمكان طوال الوقت , و حافظ على صنع زاوية مقدراها 90 درجة بين ساعدك وجذعك , موجها يدك نحو…

Cable Rear Delt Fly

ارشادات التمرين : 1. قم باختيار الوزن المناسب على جهاز الكيبل المرتفع ثم أمسك المقبض الأيمن بيدك اليسرى والمقبض الأيسر بيدك اليمنى ليتقاطعا أمامك مع الوقوف في وسط البرج. 2. إبدأ بتحريك ذراعيك بعيدا عن الجهاز للخلف مع الحفاظ على…

External Rotation with Cable

ارشادات التمرين : 1. قم باختيار الثقل والارتفاع المناسب للكايبل بحيث يكون المقبض على مستوى مفصل الكوع ثم قف بجنبك الأيمن مقابل الجهاز وأمسك المقبض باليد اليسرى مع ثبات مفصل الكوع ملتصق قدْر الإمكان بجسمك , و يجب أن تكون ذراعك العلوية…

Bent Over Low Pulley Side Lateral

ارشادات التمرين : 1. قم باختيار وزن مناسب ثم قف بجانبك مواجها جهاز الكايبل المنخفض بإنحناء بسيط في ركبتيك ممسكا المقبض المفرد باليد البعيدة عن الجهاز وقم بثني جذعك ليصبح موازيا للأرض قدْر الإمكان و ثني بسيط عند مفصل الكوع كذلك تمهيداً…