حساب مؤشر كتلة الجسم

المخطط المرجعي لمؤشر كتلة الجسم

فئات الوزن مؤشر كتلة الجسم
نقصان الوزن <18.5
الوزن الطبيعي 18.5-24.9
زيادة الوزن 25.5-29.9
سمنة الدرجة الأولى 30.0-34.9
سمنة الدرجة الثانية 35.0-39.9
سمنة الدرجة الثالثة >40
المصدر: ACE Lifestyle & Weight Management Coach Manual

 

يسمى الرقم القياسي المستخدم بشكل متكرر لتقييم تكوين جسم الشخص (أو كمية الدهون في هذا الجسم) مؤشر كتلة الجسم. ويقوم هذا التقييم بمقارنة وزن جسمك مع طولك للوصول إلى قيمة تشير إلى ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو أنك تتمتع بوزن طبيعي أو أنك تعاني من زيادة في الوزن أو السمنة. ويعتبر فهم تكوين جسمك ذو قيمة لأن مستوى الدهون في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقا بالنتائج الصحية. وأمثلة على الأمراض المرتبطة بالسمنة أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية, والخ. ومع ذلك’ فإن العمل على فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يكون له آثار إيجابية كبيرة على صحتك.

ﻳﻮﺿﺢ اﻟﺠﺪول أعلاه ﻗﻮاﻋﺪ ﻣﺆﺷﺮ كتلة اﻟﺠﺴﻢ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻓﺌﺎت اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ.

بالنسبة لمعظم الناس’ فان مؤشر كتلة الجسم هو طريقة سريعة وسهلة لتقييم تكوين الجسم’ وهذا هو باستخدامه بشكل شائع. ومع ذلك’ وبما أن وزن الجسم (ليس الدهون في الجسم) يستخدم في تحديد مؤشر كتلة الجسم’ فقد تكون هناك مشاكل عند استخدام مؤشر كتلة الجسم لتقييم الأشخاص الذين لديهم عضلات شديدة (كمال الأجسام) أو الذين يتمتعون بأجسام رياضية. ونظرًا لوزن العضلات الذي هو أكبر من وزن الدهون’ فعادةً تزن الأجسام ذو البنية عضلية أو رياضية أكبر وذو زيادة في الوزن أو السمنة وفقًا للمخطط المرجعي لمؤشر كتلة الجسم. فإذا كنت شخصًا ذا بنية رياضية أو عضلية  فلا تستخدم مؤشر كتلة الجسم كطريقة واحدة لتقييم تركيبة جسمك. فالأكثر دقة من ذلك هو استخدام طريقة skinfold.